本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:04 编辑
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1.挑选一对哑铃，站直并把哑铃放在你的大腿前掌心面向大腿。 这将是你的起始位置。2.保持身体稳定（不随便晃动），举起哑铃并轻微的弯曲肘部，手掌保持朝下。继续往上提，直到你的臂膀略高于与地面平行的水平。呼气时完成，并
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