哑铃推举

本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:03 编辑

起始动作：

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结束动作：

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1.每只手握着一个哑铃，背部用板凳来支撑。 将哑铃暂时置放在大腿上。

2.使用你的大腿把哑铃放到肩膀的高度。

3.确保你的双手手掌朝前， 这是你的起始姿势。

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