本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:00 编辑
起始动作：
361296
结束动作：
361297
361309
1. 躺在板凳上用窄握距，举起w形杆，并稳定你的肘部。 你的大手臂应垂直于地面。 这将是你的起始姿势。2. 保持上臂固定，
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