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1.身体挺直，双手分别握住一对哑铃置于身旁。
2.吸气的同时，向前迈一步并下蹲，同时保持上身直立，保持平衡。 注意：步幅不宜太大不宜太小，保证后面一条腿的膝盖尽可能的贴近地面，同时两条腿的膝关节夹角不小于90度。 3.呼气的同时，站起，回到起始位置。
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