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[腿] 颈后深蹲

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发表于 2014-12-3 16:29:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.这个练习为了安全起见最好在深蹲架里进行。 开始,先把杠铃锁定在略低于肩膀的高度。 一旦选择了正确的高度,给杠铃加上合适的重量,然后站在杠铃前方把它放在你的肩膀后面(颈部以下)的位置,用斜方肌和肩膀后束稳定住。

2.用双手分开握住杠铃,然后腿部发力挺直身体使杠铃离开深蹲架。

3.往前迈一步,两脚之间距离与肩同宽,脚尖稍指向外方。 保持你的头在任何时候都是抬起的,也保持腰背挺直。 这将是你的起始姿势。 ( 注:我们现在讨论的是最普遍的深蹲站姿,当然脚之间的距离可以有不同变化)。

4.开始慢慢弯曲的膝盖和臀部并保持上半身还是挺直的,抬头挺胸,不能让杠铃把重量压在脖子上。 继续向下,直到的大腿和小腿之间的夹角略小于90度。 吸气来完成这部分的运动。 提示:如果您执行了正确的锻炼,膝盖和脚趾头应该在同一个垂直线上。 如果你的膝盖在脚趾的前方,说明你的膝盖受到了很多压力也代表你的姿势有误。

5.当你呼气时用你的腿部,臀部和脚后跟发力伸直双腿再次回到起始位置。

6.重复。

注意:这个训练一旦姿势有误很危险。 如果你有背部问题,你可以使用哑铃深蹲或者腿屈伸机。 如果你有一个健康的背部,请确保完美的姿势,绝不向前倾,因为这可能会导致背部受伤。 重量选择方面如果有搭档辅助可以尝试重分量,不然请保险一些。



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发表于 2015-12-19 12:16:38 | 显示全部楼层
锻炼中
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 楼主| 发表于 2016-7-26 19:21:56 | 显示全部楼层

半年过去了  好奇 这位有在坚持没有?
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发表于 2017-5-28 20:05:07 | 显示全部楼层
谢谢指导 哈哈哈 哦
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水到序章
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发表于 2017-6-12 22:03:16 | 显示全部楼层
这个挺累的样子啊ww
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发表于 2017-6-13 09:47:15 | 显示全部楼层
为了序章日常水
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发表于 2017-11-1 12:18:52 | 显示全部楼层
没有。。。。。。。
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