本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-3 16:34 编辑
随着冬天的到来，这是一个完美的时间来开始你的增肌计划。
当然，你必须做好心理准备，因为绝大多数人在增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了刺激肌肉生长，你需要摄入非常多的热量，而少部分的热量可能会囤积成脂肪。幸运的是，只
【查看更多内容请登录哈】
全部回复 (28)
沙发回复于 2015-12-14T06:59:46.000Z
Curtain2015学到了
板凳回复于 2015-12-13T06:43:09.000Z
607231好棒
地板回复于 2015-12-11T08:08:34.000Z
血候鸟重度懒癌患者怎么救#19t
5 楼回复于 2015-12-10T01:59:44.000Z
不二Sama【链接登录后可见】
好赞！！！！谢谢！！！纠结好久了。
@@32!!
6 楼回复于 2015-12-09T12:38:38.000Z
咲筱【链接登录后可见】
拉伸- 有氧热身- 力量- 拉伸
拉伸- 力量热身(小重量)- 力量- 拉伸
好赞！！！！谢谢！！！纠结好久了。
7 楼回复于 2015-12-08T15:17:22.000Z
不二Sama【链接登录后可见】
那有氧和力量的先后顺序怎样的啊？
拉伸- 有氧热身- 力量- 拉伸
拉伸- 力量热身(小重量)- 力量- 拉伸
或者 直接 有氧热身- 力量- 拉伸- 有氧- 拉伸
再就是 有氧- 拉伸- 力量- 拉伸 ᕕ( ᐛ )ᕗ 没有热身哒 因人而异
【查看更多内容请登录哈】
8 楼回复于 2015-12-08T15:13:34.000Z
不二Sama【链接登录后可见】
最近在练腹肌和肱二头肌。。。但是感觉不先减脂完全没有用啊哭
咦...小胖子嘛ᕕ( ᐛ )ᕗ
么事 慢慢来 效果是以每三个月一变化的~
再就是 如果体脂较多建议先减脂!~ 减到一定程度就可以增肌啦~~~
增肌的话必然会伴随着体脂增长哒,如果是结合有氧
【查看更多内容请登录哈】
9 楼回复于 2015-12-08T10:01:33.000Z
咲筱【链接登录后可见】
如果是妹子 直接力量加有氧即可_(:з」∠)_ 妹子长肌肉很困难
如果是汉子的话 就是 维持现有肌肉 减脂 ...
那有氧和力量的先后顺序怎样的啊？
10 楼回复于 2015-12-08T08:57:47.000Z
kalfn最近在练腹肌和肱二头肌。。。但是感觉不先减脂完全没有用啊哭
11 楼回复于 2015-12-08T00:12:39.000Z
不二Sama【链接登录后可见】
减肥的话，应该先减脂再增肌还是一起啊？
如果是妹子 直接力量加有氧即可_(:з」∠)_ 妹子长肌肉很困难
如果是汉子的话 就是 维持现有肌肉 减脂 这样效果好
如果增肌加减脂的话 效果很慢ᕕ( ᐛ )ᕗ
12 楼回复于 2015-12-07T15:35:43.000Z
咲筱减肥的话，应该先减脂再增肌还是一起啊？
13 楼回复于 2015-12-07T11:29:38.000Z
不二Sama【链接登录后可见】
楼主我好瘦，又吃不胖怎么办
@@5!! 多多锻炼 加正确饮食 你是可以胖起来的ᕕ( ᐛ )ᕗ
14 楼回复于 2015-12-04T06:37:28.000Z
a8223517：27：楼主我好瘦，又吃不胖怎么办
15 楼回复于 2015-11-19T22:55:35.000Z
shellng多谢建议
16 楼回复于 2015-11-18T13:10:05.000Z
不二Sama【链接登录后可见】
体重怎么增加呢？？
♂♀?
男孩儿的话就力量训练 保证正确的饮食习惯 和 一份良好的食谱
女孩儿嘛..........................................多吃
17 楼回复于 2015-11-16T13:56:32.000Z
shellng体重怎么增加呢？？